ادفع كل مجموعة تمرين بالقرب من "الفشل". يعني الفشل أنه لا يمكنك القيام بتكرار واحد في المجموعة بسبب التعب .4 بالنسبة للتمرين المكون من 3 مجموعات ، يمكنك البدء بوزن أثقل لمدة 15 مرة في المجموعة الأولى ثم تقليل كل مجموعة بمقدار 2 بحيث تكون مجموعتك الأخيرة 11 مصاعد. حتى وأنت تتعب ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لكل مجموعة.
استخدم تمارين الوزن "الثلاثة الكبار". هذه هي القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء. إنهم يبنون القوة والحالة والكتلة ويجب دائمًا تضمينها بشكل أو بآخر.
برعاية
تناول الطعام من أجل نمو العضلات. سوف تكافح لبناء العضلات في وضع إنقاص الوزن عندما تقلل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في نفس الوقت. إذا كان يجب عليك التوقف عن تناول الطعام ، فعلى الأقل حافظ على تناول البروتين كما هو وقلل من الدهون والكربوهيدرات المكررة.
إذا قررت استخدام منتجات كمال الأجسام ، يمكنك زيارة Wiki Bulk لمزيد من المعلومات.
تناول كمية كافية من البروتين. حتى لو كنت تتدرب بقوة ، فإن الحد الأقصى من البروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات هو أقل بقليل من 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
احصل على قسط وافر من النوم والراحة. يحدث بناء العضلات واستعادتها وإصلاحها أثناء الراحة وأثناء النوم. تأكد من حصولك على الشفاء الكافي. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى تأخير جهودك في بناء العضلات وربما يؤدي إلى المرض والإصابة.
حدد أهدافًا معقولة وراقب تقدمك وتحلى بالصبر. أفضل الأجسام هي نتيجة مئات الساعات من الجهد. ابدأ ببطء ، ولا تثبط عزيمتك إذا لم يكن تقدمك بالسرعة التي تريدها. ستكون اللياقة البدنية والصحة التي تحصل عليها من الأصول التي ستبقى معك طوال فترة التدريب.
لمزيد من المعلومات حول منتجات كمال الأجسام ، قم بزيارة Wiki Bulk .
احصل على دورة لاعب كمال أجسام محترف مجانًا انقر هنا .
حقوق الطبع والنشر © جميع الحقوق محفوظة
